閱讀 :1328

　　畫壇泰斗達&mdot;芬奇是一位刻苦勤勉、惜時如金的人，他創造的定時短期睡眠延時工作法甚為人們所稱道。這一方法是通過對睡與不睡的硬性規律性調節來提高時間利用率，即每工作4小時睡15分鐘。這樣，一晝夜花在睡眠上的時間累計只有1.5小時，從而爭取到更多的時間工作。

　　前幾年，意大利著名生理學家克拉胡迪奧&mdot;斯塔皮參照達&mdot;芬奇的方法，對一位航海運動員進行了長達兩個月的類似睡眠試驗。經測試，受試者的邏輯思維和記憶運算等能力均完好無損。這說明達&mdot;芬奇睡眠法不僅能滿足機體代償功能的需要，而且還預示著利用人體生理潛力的廣闊發展前景。

　　然而，有趣的是，在20年前，一位畫家就這一方法進行了親身試驗，證實了它的有效性?？墒遣坏桨肽陼r間，他又回到正常的8小時睡眠上來。談及個中原因，畫家不無幽默地承認自己并非天才，更不知道這些多出來的時間該如何打發。

　　一個提醒：當你處于&t-eta;波時，你的大腦細胞會調整它的鈉離子和鉀離子的比例。鈉&鉀離子的比例涉及到細胞滲透壓和細胞間物質的傳送。通常情況下，我們都處于β波，是一種輕微的緊張狀態，這使我們的鈉&鉀離子的比例逐漸失衡，這就是引起我們感到疲勞的原因。一個段簡短的&t-eta;波（5~10分鐘）就可以恢復我們的鈉&鉀離子的比例平衡并讓我們感到精神百倍。這也是小睡帶給我們的好處。

　　轉變為我睡眠的睡眠周期并不是一件難事，我是逐漸調整的。慢慢減少晚上的睡眠時間，并在傍晚設置一個小睡時間。小睡的時間只有2個選擇，20分鐘或90分鐘。20分鐘的小睡只讓你進入第一個睡眠階段，避免你進入更深的睡眠，使你醒來時精神百倍。

　　我個人小睡睡90分鐘，只是因為我想要一個完整階段的睡眠。我喜歡睡覺，我并不逃避它。對我來說，睡眠的時間表是很固定的。我享受著小睡的樂趣，我晚上的睡眠也很深（以前我睡得很淺，而且一天睡8、9個小時依然頭昏腦脹），清醒而又舒暢。這就像吃一份豐富的大餐。你知道什么時候應該去睡眠，又知道什么時候應該醒來。一切都是那么的舒適與自然。

　　我寫這篇文章的時候，我的睡眠模式很固定，每天都只睡4個半小時。我很健康，幾乎不生病，我現在不吃糖類，只吃蔬菜和蛋白質。我的膽固醇很低，創造力前所水有地好。很多人問我如何采取這樣的睡眠，我認為關鍵有2個

　　1、測量你睡眠周期的長度。90分鐘是一個平均值，但是對一些人來說它是不一樣的。我自己的睡眠周期長度在這幾年來已經從90變成75了。現在，如果我在晚上 7點開始小睡，我會在晚上8:15起來，從來不需要用鬧鐘。因為睡眠周期長度的改變，我一天睡4個周期長度，晚上長睡3個周期，傍晚小睡1個周期。

　　2、關鍵是，要把一天的睡眠分成2個階段，如果你一天只睡4.5小時然后說“我今天的睡眠已經完成了”,也許你在剩余的19個小時會受不了。你必須把它分成2個或2個以上的睡眠階段。你要把小睡間隔開來，才能發揮它恢復你大腦功能的作用。

　　本文重點并非關注是否缺乏睡眠，而是關于如何更聰明地睡覺，討論什么才是符合我們自然天性的睡眠方式

　　我總是和別人說，每天只需睡6個小時，甚至僅僅4個半小時就足夠了。個中的秘密并非緣于睡眠的質量，而在于睡眠的時間本身--如果睡眠時間為90分鐘的倍數，這將會改變你的人生。

　　1個半小時

　　3個小時

　　4個半小時

　　6個小時

　　7個半小時

　　上面這些數字應該就是你所應得到的睡眠時間，這也是你身體自然的生理需求。我向-保證，如果關掉鬧鐘后去睡覺，醒來時再看一下鐘，你會發現一共睡了90分鐘的倍數時間。而這個90分鐘，便是所謂的睡眠周期。

　　一般來說，我在晚上睡3個小時，并會在傍晚打盹小憩90分鐘。加起來一共也就4個半小時，而我的頭腦能夠一直保持清醒，感覺睡眠充足且精神飽滿。如果想了解原因，就看看下面這些科學的解釋吧&-ellip;&-ellip;

　　“哈佛大學的研究組對志愿者們進行了針對一項視覺任務的特殊訓練，任務要求志愿者從屏幕上快速轉變的一些圖案中，指認出特定的圖案。10小時之后再次進行測試時，休息過90分鐘的志愿者組要比那些沒有休息過的完成得好。而事實上，他們和那些休息了一晚的志愿者們幾乎完成得一樣棒。”

　　“研究指出，睡眠時間并不是醒來后是否清醒的原因，關鍵則是睡覺時所完成的睡眠周期個數。每個睡眠周期都有五個明顯的階段，分別顯現出不同的腦波征象。從我們研究的角度來說，這意味著平均每個睡眠周期有90分鐘：65分的正常睡眠期，或者說非REM 期（REM:快速眼球轉動）；然后是20分鐘的REM睡眠期（此時大腦做夢）；最后的5分鐘又是非REM期。一般來說，REM期在較早幾個睡眠周期中，持續時間較短（少于20分鐘），而在后幾個周期中為時更久（多于20分鐘）。假使我們在沒有設置鬧鐘，并且沒有任何其他外界干撓的情況下自然睡眠，平均會在 90分鐘的倍數時間后醒來--舉例子來說，就像4個半小時、6小時、7個半小時、或者是9個小時等，而非7個小時或 8小時后醒來，因為這些不是90分鐘的倍數。處于兩個周期之間的時間段，我們并未真正處于睡眠狀態：該時期人的意識朦朧模糊，如果此時未-擾（如光、寒冷、尿急、噪音等-）的話，將會進入下一個90分鐘的睡眠周期。一個只睡了四個睡眠周期（即6小時）的人，通常比那些睡了8至10小時但未完成（最后）一個睡眠周期的人，感覺休息更充分。”

　　于是這也解釋了，即使睡足8小時后，我仍舊感到疲憊、暈乎乎的，又或者說睡了4個鐘頭時，是幾乎不可能醒得過來的。作為普通人，我們幾乎從小都被教育過，要“睡足8個小時”.盡管這樣（的教育是錯誤的），仍然還是會有一些人感覺睡得比別人好。這是為什么呢，難道說上述理論有誤？當然不是。真實情況是因為那些看上去并未完成最后一個睡眠周期，但是仍然感覺休息很充分的人，實際睡眠時間大都接近7個半小時，或者9個小時（還有一個原因，即每個人的睡眠周期時間長度亦有不同，這點在文章最后有說明）。

下一篇:10個方法讓你的大腦更靈光 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:五個方法訓練你的注意力和觀察力 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】